Guide concrete, approfondimenti e strumenti pratici per runner amatoriali. Dalle prime uscite alla mezza e alla maratona, con un approccio semplice, progressivo e consapevole.
Leggi l’ultimo articolo →Contenuti pensati per essere utili da soli e accompagnarti, articolo dopo articolo, nel tuo percorso di runner.
A cosa serve il lungo lento? Scopri quanto deve durare, a che ritmo correrlo e gli errori da evitare nella preparazione di 10 km, mezza e maratona.
Leggi la guida →Una guida semplice e realistica per iniziare a correre da zero, costruire continuità e arrivare ai primi traguardi senza avere fretta.
Leggi la guida →Come costruire gradualmente i primi 5 km: ritmo, corsa-camminata, frequenza e una progressione semplice per arrivare al traguardo.
Leggi la guida →Due, tre o quattro uscite? Come scegliere la frequenza giusta per migliorare nella corsa senza accumulare stanchezza inutile.
Leggi la guida →Come tornare a correre dopo settimane o mesi di stop: ripartenza graduale, ritmo facile, recupero e gestione delle aspettative.
Leggi la guida →Come passare gradualmente dai primi 5 km a distanze più lunghe, distribuendo il carico e senza aumentare tutto insieme.
Leggi la guida →Una guida pratica per passare dai 5 ai 10 km con tre allenamenti a settimana, un lungo progressivo e un ritmo davvero sostenibile.
Leggi la guida →Corsa facile, qualità, ripetute, medio e progressivo: come organizzare il lavoro per migliorare sui 10 km senza correre sempre forte.
Leggi la guida →Come costruire i primi 21,097 km: base, lunghi, tre allenamenti a settimana, ritmo, alimentazione e gestione del giorno della gara.
Leggi la guida →16, 18 o 21 km? Come costruire il lungo per la mezza maratona, quanto aumentare e perché non serve trasformarlo in una gara.
Leggi la guida →Come scegliere e provare il ritmo della mezza maratona, gestire i primi chilometri e arrivare nel finale con ancora energie.
Leggi la guida →A cosa serve la corsa lenta? Scopri come scegliere il ritmo, quanto farla durare e perché è fondamentale per costruire resistenza e recuperare meglio.
Leggi la guida →Cosa sono le ripetute nella corsa? Scopri a cosa servono, come scegliere recuperi e ritmo e come inserirle senza esagerare.
Leggi la guida →Cos'è il ritmo soglia nella corsa? Scopri come riconoscerlo, a cosa serve e come allenarlo senza trasformare ogni seduta in una gara.
Leggi la guida →Cos'è una settimana di scarico nella corsa? Scopri quando inserirla, quanto ridurre il carico e perché il recupero fa parte dell'allenamento.
Leggi la guida →Quanti chilometri bisogna correre a settimana? Scopri come valutare il volume per 10 km, mezza e maratona senza inseguire numeri rigidi.
Leggi la guida →Scopri cos’è la corsa progressiva, a cosa serve, come scegliere i ritmi e come inserirla negli allenamenti senza trasformarla in una gara.
Leggi la guida →Cos’è il fartlek nella corsa? Scopri come funziona, a cosa serve, le differenze con le ripetute e come inserirlo negli allenamenti.
Leggi la guida →Come funzionano le zone di frequenza cardiaca nella corsa? Scopri come interpretarle, i limiti delle formule e come usarle insieme a ritmo e sensazioni.
Leggi la guida →Come fare il riscaldamento prima di correre? Scopri cosa cambia tra corsa lenta, ripetute e gara e quanto tempo dedicargli.
Leggi la guida →Come recuperare dopo la corsa? Sonno, alimentazione, giorni facili e segnali di affaticamento: cosa conta davvero tra un allenamento e l’altro.
Leggi la guida →Come preparare la prima maratona? Scopri quanto tempo serve, come aumentare i chilometri, il ruolo del lungo e gli errori da evitare.
Leggi la guida →Come scegliere il ritmo maratona? Scopri quali dati considerare, come provarlo in allenamento e perché non basta una formula matematica.
Leggi la guida →Cos’è il tapering nella corsa? Scopri come ridurre il carico prima di 10 km, mezza e maratona senza sentirti fuori forma.
Leggi la guida →Cosa mangiare prima di correre? Scopri come cambia l’alimentazione prima di corsa facile, allenamenti lunghi e gare e cosa evitare di sperimentare all’ultimo.
Leggi la guida →Quando prendere i gel nella corsa? Scopri a cosa servono, quando provarli, come gestirli nei lunghi e perché la strategia va testata prima della gara.
Leggi la guida →Quanto deve essere lungo il lunghissimo per preparare una maratona? Scopri quanti km fare, quando inserirlo e perché non esiste una distanza perfetta per tutti.
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